kalorie w

[...] po co ty chcesz zwiększać tłuszcze? Masz ponad 3g/kg, a zalecane jest 1-2g. Nie zastępuj, tylko zmniejsz ilość. Nie musisz jeść dziennie 100g pestek i 100g orzechów. Wtedy i kalorie spadną do rozsądniejszego poziomu. Bo w "poprawionej" już masz 1300kcal nadwyżki.. Z czego wnioskuję, że nie masz doświadczenia w dietach i na pewno nie wynika taka [...]

Zdrowe produkty to nie wszystko.Na początęk czasem starczy aby schudnąć ale w końcu trzeba ogarnać cały jadlospis aby uwzglednić kalorie i makra. Trenig jest jak dla kulturysty :P Weż sobie FBW z pierwszego roku ćwiczeń na forum. Cardio około 40 min, godzina to za dużo. Mocno skacze kortyzol wtedy a on blokuje spalanie z tkanki tłuszczowej. I [...]

[...] nauczysz. To, ze zaczniesz trenowac SW nie znaczy, ze spadnie Ci masa. Wszystko zalezy od diety oraz liczby treningów. Jesli bedziesz trenowal 2x w tyg i wzbogacisz diete o kalorie, ktore tracisz w czasie treningów SW nie powinienes martwic sie o spadek masy miesniowej, a jezeli podniesiesz bilans kaloryczny to masa bedzie szla do przodu lecz [...]

[...] znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) DOBRZE NA POCZTAKE +300-500 ALE JESTES ZAPEWNE EKTO WIEC I TE+600 BEDZIE OK. [...]

[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej https://potreningu.pl/articles/153/do-czego-nam-blonnik- https://potreningu.pl/articles/3735/czy-blonnik-ma-kalorie Skąd nagle 2500 kalorii? O liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Wklej tutaj całość obliczeń.

Skoro układałeś to według dziennika posłków przepisz chociaż Twoją wagę, zapotrzebowanie na kalorie, rozkład makroskładników w każdym posiłku i ich gramaturę, wtedy Ci doradzę.

[...] 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 174 Ilość węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi zapełnia, a że złe składniki-na lepsze nie mam [...]

[...] 55 kg..to malo chociaz przy niskim wzroscie... ja mam odwrotny problem chcialbym wazyc 71kg(idealna dla mnie waga) a waze tylko 58 i za nic w swiecie nie tyje...lepiej byc za grubym niz za chudym... a moze zamiast dietki jezeli juz chcesz schudnac biegaj rob brzuszki itp...np. biegaj do pracy spalasz kalorie+oszczedzasz na paliwie:) pozdro

[...] za długo wiec to też wydłuża procesz, średnio co 10-12 tyg rób przerwy na reegeneracje Biorę pod uwagę czas który trzeba na to poświęcić, wiadomo, nie ma żadnych cudownych diet i suplementów. Tymbardziej że jak wspomniałeś - skóra. W takim razie zmieniam kalorie i lecimy :) Dziękuje! Zmieniony przez - NicNieobyty w dniu 2022-05-14 13:02:15

[...] Biorę pod uwagę czas który trzeba na to poświęcić, wiadomo, nie ma żadnych cudownych diet i suplementów. Tymbardziej że jak wspomniałeś - skóra. W takim razie zmieniam kalorie i lecimy :) Dziękuje! No i prawidłowo , prowadze wiele kobiet z dużą nadwagą i wiele podczas odchudzania stosuje różne zabiegi , nie jestem oczywiscie zwolennikiem [...]

Volcanodon ma racje! W zaleznosci od typu budowy ciała (mezo, ekto, endo) i w zaleznosci od celu diety (masa/wycinka) dobieramy dodatni bądz ujemny bilans kaloryczny w diecie, ale oczywiscie nie mogą byc to np puste kalorie, tylko białko/wegle/tłuszcze muszą byc dobrane w odpowiednich proporcjach takze w zaleznosci od celu i typu budowy ciała.

No dobra a co do bilansu 0, z kalkulatora wychodzi mi tak: Kalorie 2714.87 Węglowodany 55% 1493.18kcal = 373.3gram Białko 15%% 407.23kcal = 101.81gram tłuszcz 30% 814kcal=90,5gram przy zaznaczonej aktywonosci umiarkowanej 1-2 razy w tygodniu. Jak mam sie do tego odniesc? przyjac jednak ze zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 i od tego pozniej [...]

Zapotrzebowanie sam oblicz. Przed snem się nie je ostatni posiłek powinien być ok 2 godziny przed snem. W nocy organizm nie jest jakoś aktywny by potrzebował kalorie. Nie masz rezultatów bo źle trenujesz i się odżywiasz.

[...] Malutko warzyw masz, dobij do ok.500g (polowa surowa). Poza tym Twoje BMI jest tak niskie, że aż pełza po podłodze x.x tak na przyszłość- zwykle zaleca sią, żeby rozkładać kalorie tak, żebyś było ich na: śniadanie 25%, II Śniadanie 10%, Obiad 35%, Podwieczorek 10%, Kolację 20%. Białka masz stanowczo za dużo w ostatniej rozpisce mimo, że nijak [...]

a tak jeszcze dopytam, te kalorie to masz jakoś ustalone w skali tygodnia i pilnujesz, czy tak losowo sobie jesz, bo się gubię jak tak obserwuję raz 5x4000kcal, póxniej po 2500 :-D

Tak już jest, że z kurczaka, ryżu i oliwy ciężko nabić kalorie. Są wielkie objętościowo, a nie wiele kalorii dostarczają. Skoro na 3200 nie idzie to podbijaj, aż zacznie iść. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-31 11:16:54

[...] i warzywami Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p jak trudno sie lepi to zwiększ kalorie! Unikaj chleba, gazowanych napojów, i przetworzonego żarcia w każdym posiłku (prócz tych ok treningu) pełnowartościowe białko WW tłuszcz i duzo warzyw! powodzenia

[...] to nie jest przyjemne. Piję do takiego posiłku 30g oleju lnianego przykładowo, wchodzi mi bardzo dobrze, bo jest dla mnie smaczy i dziwi mnie, że takie coś może mieć tyle kalorii co worek ryżu. Mam wrażenie, że to wcale mnie nie syci. Gdyby nie cena i kalorie mógłbym wydudnić pół butli na raz. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-09 21:58:47

Wlasnie zaczynam od 8x3 ostatnie serie a nie 6x4. . Obnize kalorie 2x w tyg lekkie aeroby i moze BCAA do tego. Ogolnie mam straszne problemy ze spadkami sily(chyba przez zbyt dlugie i ciezkie cykle treningow na sile). Jak dlugo jechac tym treningiem? 9tyg i przerwa czy. . .?

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - warzywo [...]